Imaš osjećaj da ti dan prođe, a nisi stigao/la ni na trenutak zastati? Glava puna svega, a nigdje vremena da to složiš? Journalling je jedna od rijetkih stvari koja ti to stvarno može dati. Nemaš nikakvu obavezu, ništa ne mora izgledati lijepo. Samo papir, olovka i pet minuta tišine koje su stvarno tvoje.
Ovo nije “vođenje dnevnika” kako ga pamtiš iz škole. Journalling je mješavina pisanja, crtanja i onih malih trenutaka mira kad malo pustiš kočnicu. Neki ga vode zbog osjećaja, neki da si poslože misli, neki jer im je jednostavno gušt.
Ako ne znaš odakle krenuti ili ti sve to djeluje kao “još jedna stvar za koju nemaš vremena”, nastavi čitati. Možda ti ovo bude baš ono što ti treba.
Što je journalling i zašto ga voditi?
Što je journalling? Ukratko, to je tvoja bilježnica, ali onakva kakvu ti želiš. Nema pravila. Možeš u nju pisati kako si, crtati nešto što ti padne na pamet, zapisivati ideje, planove, snove, misli koje ti se vrte po glavi. Može izgledati kao dnevnik, kao planer, kao bilježnica s crtežima. Ili sve to zajedno.
Zašto ga ljudi vode? Zato što pomaže. Kad si zatrpan stvarima, journalling te malo uspori. Daje ti prostor da izbaciš sve iz glave, da staneš i osjetiš gdje si i kako si. Neki ga koriste da prate raspoloženje, neki da zapišu stvari koje ne žele zaboraviti, neki da crtaju i ne razmišljaju previše.
Najbolje je što ne moraš birati. Možeš pisati listu zadataka i odmah ispod nacrtati kaktus. Možeš zapisati san koji te jutros zbunio i zalijepiti listić iz neke šetnje. To je tvoj prostor. Može biti koristan, ali i samo za dušu.
Kako početi?
Za početak ti stvarno ne treba puno. Bilježnica ili notes i kemijska olovka dovoljni su da kreneš. Možda ti prve stranice budu samo zbrkani zapisi i par rečenica i to je sasvim u redu. Bitno je da počneš bez pritiska. Možeš si nabaviti i kompletan set za journalling s uputama i inspirativnim vodičem pa ti tako bude lakše.
Ali ako te vesele lijepe bilježnice, flomasteri u bojama, brush penovi, finelineri, stikeri i svi oni mali dodaci, dopusti si to. Sve to može journalling pretvoriti u još veći gušt. Neki ljudi uživaju u tom estetskom dijelu jednako kao u pisanju. Ima nešto posebno u tome kad otvoriš bilježnicu koja ti se sviđa, uzmeš marker koji ti baš “sjeda” i samo kreneš.
Odaberi format koji ti paše. Netko voli točkasti papir, netko prazan, netko klasične linije. Isto vrijedi i za pribor. Netko voli tanku crnu olovku, netko jarke boje, netko voli svaki zapis ukrasiti naljepnicom ili komadićem kolaža. Journalling može biti jednostavan ili razigran, ali uvijek treba biti tvoj.
Ako ne znaš odakle krenuti, možda ti upravo neki novi flomaster ili boja bude taj mali poticaj da sjedneš i napišeš nešto za sebe.
Što pisati?
Što god ti padne na pamet. Nema pravila. Journalling nije školski zadatak ni dnevnik s naslovom i točkom na kraju. Pišeš ono što ti je u glavi, onako kako ti dođe.
Možda želiš zabilježiti kako si se danas osjećao. Možda ti je netko rekao nešto lijepo, pa ne želiš da to nestane. Možda samo trebaš izbaciti nešto što ti se mota po glavi i lakše dišeš kad to vidiš na papiru.
Ako ti treba poticaj, možeš zapisati:
- tri stvari na kojima si danas zahvalan
- nešto što te danas iznenadilo (na bolje ili gore)
- planove za tjedan, dan ili nešto što jedva čekaš
- citat koji ti je zapeo
- ideju koja ti se vrti u glavi (za crtež, izlet, projekt…)
- što bi danas volio zapamtiti
- što ti treba da se osjećaš malo bolje
Piši svaki dan, svaki drugi, kad ti dođe. Kako god ti odgovara. Journalling nije obaveza. To je prostor koji ti čeka da se u njemu pojaviš kad ti treba.
Kako uključiti crtanje?
Ne moraš znati crtati da bi crtao. Journalling nije natjecanje u ilustraciji. Nije poanta u savršenim linijama, nego u tome da nešto zabilježiš na svoj način. A ponekad je lakše nacrtati šalicu nego napisati “pila sam kavu i bilo mi je lijepo”.
Crtanje može biti jako jednostavno. Nacrtaš malo sunce ako ti je bio dobar dan. Kišobran ako si pokisnuo. Osmijeh, oblak, kaktus. Sitnice koje tvoju bilježnicu čine živom.
Možeš:
- crtati male ikonice uz tekst
- voditi “raspoloženje dana” s izrazima lica
- napraviti mapu dana – kako je tekao, gdje si bio, što si radio
- nacrtati stvar koja ti je taj dan zapela za oko (npr. cvijet na stolu, cipele koje si nosio, šalica iz koje si pio)
A ako ti to sve postane premalo, možeš krenuti voditi art journal. Tamo se manje piše, a više radi rukama. Boje, flomasteri, kolaž, teksture, naljepnice. Sve što ti dođe. Pišeš tek toliko da se razumije, a ostatak prepuštaš crti, sloju, potezu. I to ima svoju terapiju.
Nitko to ne mora vidjeti. Nema ispravnog načina. Samo papir koji čeka da mu daš malo sebe.
Journalling kao rutina za opuštanje
Ponekad ti ne treba ništa veliko. Samo nekoliko minuta mira. Bez mobitela, bez zvukova, bez obaveze da budeš produktivan. Journalling ti to može dati. Sjedneš, uzmeš olovku, napišeš ili nacrtaš što ti je u glavi i to je to.
Nekad ti treba samo 5 minuta da posložiš misli prije spavanja. Nekad sjedneš na kraju dana, samo da izbaciš sve van. Nekad ti jutro krene bolje kad si uz kavu zapišeš što ti je danas bitno.
Možeš si napraviti mali ritual ako ti to paše. Tihi kutak, šalica čaja, ugodna svjetlost, papir koji ti se sviđa. Ništa veliko, ali to bude onih par minuta koje naprave razliku. Da usporiš. Da se vratiš sebi.
Što ako ti “ne ide”?
Journalling nije stvar vještine nego navike. Ako ne znaš što napisati, napiši to. Doslovno: “Nemam pojma što da sad pišem.” Ili: “Danas mi nije dan, ali evo me.” To je i dalje journalling.
Ako ti sve djeluje prazno, možeš si pomoći s jednostavnim pitanjima:
- Kako se danas osjećam?
- Što me danas nasmijalo, čak i malo?
- Što bih volio zapamtiti iz ovog dana?
- Što me trenutno opterećuje i mogu li to barem malo otpustiti?
Ne moraš imati duboke misli. Ne mora biti lijepo ni pametno. Piši za sebe. Ne za tuđe oči. Ne za Instagram. Samo da ti bude lakše, jasnije ili jednostavno malo lakše u glavi. To je dovoljno.
Journalling ne mora biti umjetnost, ali često to postane. Ne mora biti terapija, ali lako postane prostor u kojem se osjećaš bolje. Ne mora biti lijepo, a opet, često ispadne upravo to.
Započni s onim što imaš. Piši kad ti dođe. Crtaj ako ti paše. I znaj da sve što staviš na papir ima vrijednost. Jer dolazi od tebe.
